户外登山常识 登山时如何节省体力

  生命在于运动,如今有许多人选择户外登山运功。但是很多驴友都没有掌握一定的登山技巧,不善于节省自己的体力,从而影响了登山的速度。那么登山时如何节省体力呢?有哪些登山注意事项需要我们了解呢?今天就向大家介绍一些户外登山常识。一起来看看吧。

  在我们进行户外登山时,如果不适当的调整自己来节省体力,当极度疲乏的时候就会影响登山的速度,甚至肯能会造成危险。下面介绍的户外登山常识就是帮助解决如何节省体能这一问题的。

  登山时如何节省体力

  1.少说话

  很多驴友对此表示不解,说话会耗费多少体力呢?其实说话所耗费的体力是非常大的,我们说话的时候几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话,血液中的含氧量就会迅速下降。如果是大声吆喝、连续说话,耗费的体能更是巨大。

  另外,背包客小编也提醒各位的是,一路滔滔不绝、废话连篇的讲话也是会容易引起别人反感的。同时,听别人在耳边不停的聒噪,也是非常浪费体力的。所以一些不必要的话还是少说或者不说,免得害人害己。

一些不必要的话还是少说或者不说

  2.减少坐下休息的次数

  很多登山者在上坡的时一感到疲劳,就赶紧原地坐下休息。其实这是错误的。因为等你想走的时候。疲劳的双腿,还是要消耗更多的能量来把你休息时的整个身体支撑起来。

  其实休息的方法有很多种

  一是可以选择树干斜靠以下,以减轻双腿的承负缓解压力。

  二是选择在较高的地方坐下,好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息,这样起身走的时候不会耗费很多的体力来支撑全身。

  三是使用驴行专用休息法,双手扶膝盖部位支撑上身,弯曲上身成平衡桥,背部水平,让背包平稳的放在背上。

  双腿弯曲,朝着上坡方向,放松全身,这样可以让肩部减轻一些负重感,缓解疲劳,恢复体力。起身的时候不要迅速抬起上身,而是在向上行走的过程中慢慢恢复到正常位置。

双腿弯曲,面朝上坡方向

  3.深呼吸的方法

  很多驴友在上坡的时候呼吸短促浅粗,没有规律,这样只会让你越来越疲劳。上山的时候应当保持步履和呼吸适当的节奏,有意的去控制达到习惯的状态。

  负重陡坡尽量做到一步一呼一步一吸,疲劳的时候加深呼吸有意略微减缓节奏,使体能随呼吸分布均匀。

  4.上山时尽量把重心降低

  从物理学角度很好理解,重心低不仅步子稳,也会节省体力。比如个子小的人,就比个子高的人登山节省体力。

  上身略微前倾到一个适合的角度,让重力帮你登山。如果是陡坡的话,好手脚并用,这样你会非常轻松,前面的斜坡刚好可以弥补你手臂的长度,使人可以和兽一样四肢行走,这也是非常节省体能的方法之一。有装备也可以使用手杖来达到这一效果。

  户外登山技巧

  1.山上前热身

  开始登山锻炼时,切记不可马上加大运动量。要学会循序渐进,按照一定的呼吸频率逐渐加大强度。热身运动重点在腰部、膝部、踝部中进行。

  腰部

  保持站立姿势,两脚间距与间同宽,双手抱住一侧腿,背部打直身体下压。

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